Ego's Bodybuilding Diary

Plano de Dieta

Plano de dieta da semana de transição

05 de jul. de 2026 · 6 refeições

2,236kcal hoje

172.2gProteína237.9gCarbohidratos66.6gGorduras48.6gFibra

Pequeno-almoço

525 kcal

Ingrediente	Quantidade	Kcal	P	C	G	Fibra
Pão 35% Aveia	40g	106	5.2	14	2.7	2.4
Ovos, Grau A, Grande, clara de ovo	100g	55	10.7	2.4	0	0
Ovos, Grau A, Grande, ovo inteiro	50g	74	6.2	0.5	5	0
Iogurte +Proteina Mirtillo	200g	98	14	7.6	1	0
Abacates, crus, todas as variedades comerciais	120g	192	2.4	10.2	17.6	8
Total		525	38.5	34.7	26.3	10.4

Almoço

490 kcal

Ingrediente	Quantidade	Kcal	P	C	G	Fibra
Lombinhos de Porco	160g	259	30.4	0	15.2	0
Cogumelos Laminados	100g	27	2.9	1.7	0.4	2.6
Veggie Chips	200g	85	2.6	16.8	0	4.4
Batatas, brancas, de carne e pele, em bruto	150g	104	2.5	23.6	0.2	3.6
Ketchup Zero	10g	8	0.2	1.8	0	0
Vinagre balsámico de módena	6g	7	0.1	1.5	0	0
Total		490	38.7	45.4	15.8	10.6

Lanche da tarde

256 kcal

Ingrediente	Quantidade	Kcal	P	C	G	Fibra
Iogurte Grego Ligeiro	150g	72	8.7	7.1	3	0
Amendoim em pó	15g	63	7	3.2	2	2
Manteiga de amêndoa	10g	64	2.4	0.5	5.6	1.2
Morangos Congelados	100g	40	0.5	7	0.5	2.2
Mirtilos Congelados	50g	18	0.3	3.4	0.1	0.9
Total		256	18.9	21.2	11.2	6.3

Pré-treino

264 kcal

Ingrediente	Quantidade	Kcal	P	C	G	Fibra
Beterrabas em bruto	200g	86	3.2	19.1	0.3	5.6
Bananas em bruto	200g	178	2.2	45.6	0.7	5.2
Total		264	5.4	64.7	1	10.8

Pós-treino

263 kcal

Ingrediente	Quantidade	Kcal	P	C	G	Fibra
Pão 35% Aveia	40g	106	5.2	14	2.7	2.4
Ovos, Grau A, Grande, clara de ovo	150g	83	16.1	3.5	0	0
Ovos, Grau A, Grande, ovo inteiro	50g	74	6.2	0.5	5	0
Total		263	27.5	18	7.7	2.4

Jantar

437 kcal

Ingrediente	Quantidade	Kcal	P	C	G	Fibra
Filete Tilápia Congelado	230g	196	36.8	0	4.1	0
Batatas, brancas, de carne e pele, em bruto	300g	207	5	47.1	0.3	7.2
Mix Legumes Estilo Italiano	100g	19	1.1	3.5	0.2	0.9
Vinagre balsámico de módena	6g	7	0.1	1.5	0	0
Ketchup Zero	10g	8	0.2	1.8	0	0
Total		437	43.2	53.9	4.6	8.1